내 키에 맞는 적정체중이 얼마인지, 혹은 이른바 '옷태'가 사는 예쁜 체중이 궁금하신 분들 많으시죠? 가장 빠르고 정확한 적정체중 계산법은 포털 사이트 검색창에 비만도 측정기를 검색해서 키와 몸무게를 입력해보는 것입니다. 굳이 복잡하게 공식을 외울 필요 없이 결과값을 바로 확인할 수 있습니다. 솔직히 이 방법이 제일 간편하고 확실합니다.
적정체중 계산법 및 계산기 활용 팁
일단 포털 검색창에 들어가서 적정체중 계산기를 찾아보시면 손쉽게 비만도를 알아볼 수 있습니다. 신장과 체중만 입력하면 나의 상태를 아주 직관적으로 보여주죠. 평소 건강 관리에 관심이 많으시다면 가끔씩 확인해보는 것을 권해드립니다.
근데 여기서 하나 주의하실 점이 있습니다. BMI(신체질량지수)는 단순히 키와 몸무게의 비율만 따지기 때문에 체지방과 근육량을 세밀하게 구분하지는 못한다는 한계가 있습니다.
예를 들어 평소 근력 운동을 열심히 하시는 분들은 뼈대도 굵고 근육량이 많기 때문에 체중이 많이 나갈 수밖에 없습니다. 이런 분들이 수치를 확인해보면 겉보기엔 탄탄한데도 불구하고 과체중이나 비만으로 나오는 경우가 꽤 많습니다.
그래서 결과에 너무 얽매이지 마시고 참고용으로만 보시는 게 좋습니다. 눈으로 보는 내 몸의 상태, 이른바 '눈바디'가 사실 수치보다 더 중요할 때가 많으니까요. 무조건적인 수치 맹신보다는 거울에 비친 내 모습을 더 신뢰하시기 바랍니다.
그리고 특정 포털에서는 일반적인 기준뿐만 아니라 복부비만도를 따로 잴 수 있는 기능도 제공하고 있습니다. 아무래도 나이가 들수록 팔다리는 가늘어지는데 배만 나오는 거미형 체형이 되기 쉽죠.
이럴 때는 성별과 함께 허리둘레, 엉덩이둘레를 꼼꼼하게 입력해 보시면 숨어있는 내장지방의 위험성을 어느 정도 파악할 수 있습니다. 남녀 기준이 다르기 때문에 본인의 성별을 정확히 체크하시는 것도 잊지 마시고요.
다른 포털 사이트에서도 비슷한 기능을 지원하는데요. 여기서는 나이를 입력하는 칸이 추가되어 있어서 연령대에 맞는 약간의 보정값을 기대해 볼 수 있습니다. 다만 앞서 말씀드린 것과 결과값이 크게 차이 나지는 않습니다.
비만도를 파악하실 때 참고할 만한 세 가지 팁을 간단히 정리해 드리겠습니다.
- 아침에 일어나서 화장실을 다녀온 직후에 재는 것이 가장 오차가 적습니다.
- 식사 전후나 운동 직후에는 수분량 때문에 일시적인 변동이 큽니다.
- 단순 수치보다는 체지방률을 함께 볼 수 있는 체성분 검사를 병행해 보세요.
마지막으로 커뮤니티에서 자주 화제가 되는 미용 체중표입니다. 건강을 위한 의학적 기준과는 조금 다르게, 겉옷을 입었을 때 가장 핏이 좋고 날씬해 보이는 이른바 예쁜 체중을 정리해 놓은 자료입니다.
목표를 세우고 다이어트를 시작하실 때 이런 자료를 참고하시면 동기부여에 큰 도움이 됩니다. 하지만 무리해서 미용 체중에만 맞추려다 보면 건강을 잃을 수 있으니 항상 건강을 최우선으로 생각하시며 본인 페이스에 맞게 관리하시길 바랍니다.
