성인 남성 1일 권장 칼로리는 개인의 활동량과 체격 조건에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 사무직처럼 활동이 적은 경우 2,000~2,400kcal, 움직임이 많은 경우 2,400~3,000kcal 정도가 권장되는데요. 정확한 수치는 본인의 표준 체중과 활동 계수를 곱해야 가장 확실하게 알 수 있습니다. 오늘은 대한당뇨병학회 사이트를 활용해 내 몸에 딱 맞는 필요 열량을 아주 간편하게 확인하는 방법을 알려드리겠습니다.
성인 남성 1일 권장 칼로리 계산법
우선 성인 남성 1일 권장 칼로리를 정확하게 계산하기 위해서는 신뢰할 수 있는 기관의 데이터를 활용하는 것이 중요합니다. 포털 사이트 검색창에 '대한당뇨병학회'를 입력해서 공식 사이트로 접속해 주세요.
인터넷에 떠도는 정보들은 출처가 불분명한 경우가 많거든요. 건강과 직결된 문제인 만큼, 이렇게 공신력 있는 학회에서 제공하는 계산 프로그램을 활용하는 게 가장 정확하고 안전하답니다.
메인 화면에 들어오시면 크게 두 가지 갈림길이 나옵니다. 바로 전문가용과 일반인용 페이지인데요. 우리는 전문적인 의학 정보를 공부하려는 게 아니기 때문에 일반인 버튼을 클릭해서 들어가시면 됩니다.
전문가 페이지는 내용이 다소 어렵고 복잡할 수 있어요. 반면에 일반인 페이지는 누구나 이해하기 쉽게 구성되어 있어서 정보를 찾기가 훨씬 수월하더라고요.
페이지가 바뀌면 우측 상단에 있는 전체 메뉴(햄버거 버튼)를 눌러보세요. 메뉴가 쭉 펼쳐질 텐데, 여기서 당황하지 마시고 '얼마나 먹을까요?'라는 항목을 찾아 클릭해 주시면 됩니다.
메뉴 이름이 정말 직관적이죠? 이 카테고리 안에는 식사 요법부터 시작해서 내 몸에 필요한 열량을 자동으로 계산해 주는 기능까지 알차게 들어있어서 제가 자주 참고하는 곳이에요.
세부 메뉴로 들어오셨다면, 화면 중앙에 보이는 '하루 필요 열량 알아보기' 버튼을 눌러주세요. 이 기능을 이용하면 복잡하게 계산기를 두드릴 필요 없이, 표준 체중과 활동 정도만으로 내게 필요한 에너지를 바로 알 수 있습니다.
처음 하시는 분들도 헷갈리지 않게 과정이 아주 단순하게 되어 있어요. 저도 예전에 식단 관리할 때 이 기능을 써봤는데, 생각보다 제게 필요한 칼로리가 낮아서 놀랐던 기억이 나네요.
계산하기 전에 어떤 원리로 결과가 나오는지 알고 계시면 좋아요. 사람마다 하루 동안 움직이는 양이 다르기 때문에, 아래와 같이 활동 정도에 따라 곱하는 수치가 달라집니다.
- 육체활동이 거의 없는 경우: 표준체중 × 25~30 (주로 앉아서 생활)
- 보통의 활동: 표준체중 × 30~35 (청소, 가벼운 운동)
- 심한 육체활동: 표준체중 × 35~40 (농업, 어업, 운동선수 등)
대부분의 직장인 분들은 '가벼운 활동'이나 '보통의 활동' 사이에 해당되실 거예요. 본인의 평소 생활 패턴을 잘 생각해 보시고 알맞은 구간을 선택하는 게 중요합니다.
이해를 돕기 위해 예를 들어볼게요. 만약 표준 체중이 60kg인 남성이 보통 수준의 활동을 한다면, 60에 30을 곱해서 하루에 약 1,800kcal가 필요하다는 계산이 나옵니다.
다만, 여기서 주의할 점은 성장기 청소년이나 임신부의 경우입니다. 이 시기에는 몸에서 요구하는 에너지가 훨씬 많기 때문에, 계산된 수치보다 300~500kcal 정도 더 섭취해 주셔야 건강을 유지할 수 있어요. 덮어놓고 칼로리만 줄이는 게 능사는 아니거든요.
마지막으로 가장 쉬운 방법입니다. 화면에 보이는 빈칸에 본인의 키와 현재 체중, 그리고 성별을 입력하고 '결과보기' 버튼만 누르면 끝이에요. 복잡한 공식 몰라도 알아서 계산해 주니 정말 편리하죠?
이렇게 나온 수치를 기준으로 하루 식단을 계획해 보세요. 무작정 굶거나 많이 먹는 것보다, 내 몸에 딱 필요한 만큼만 먹는 것이 건강 관리의 첫걸음이 될 거예요.
