우울증 자가진단은 국가트라우마센터 공식 홈페이지의 마음건강검진 메뉴를 통해 별도의 복잡한 절차 없이 누구나 무료로 진행할 수 있습니다. 총 9개의 문항으로 구성된 질문지에 답하면 즉시 점수가 산출되며, 결과에 따라 정상부터 심한 우울 상태까지 5단계로 현재 내 마음 상태를 객관적으로 확인할 수 있거든요. 혹시라도 마음이 힘들거나 지쳤다는 생각이 든다면 주저 말고 체크해 보시는 게 좋습니다.
우울증 자가진단 국가트라우마센터 이용 방법
요즘 부쩍 무기력하거나 잠을 잘 못 주무시는 분들 계시죠? 저도 예전에 번아웃이 왔을 때 이게 단순 피로인지 마음의 병인지 헷갈려서 한참을 고생했던 기억이 나요. 그럴 때 가장 먼저 해보셔야 할 게 바로 국가트라우마센터에서 제공하는 자가진단 테스트예요. 병원에 당장 가기엔 좀 부담스럽고, 내 상태는 궁금할 때 활용하기 딱 좋은 방법이거든요.
홈페이지에 접속하시면 '마음건강검진'이라는 메뉴가 눈에 띄실 텐데요, 여기서 우울증뿐만 아니라 불안, 외상 후 스트레스 등 다양한 항목을 체크해 볼 수 있어요. 복잡한 가입 절차 없이 자가진단 서비스를 바로 이용할 수 있어서 접근성이 정말 좋더라고요. 내 마음이 보내는 신호를 놓치지 않으려면 주기적으로 확인해 보는 습관이 정말 중요해요.
테스트를 시작하면 총 9개의 문항이 나오는데, 이게 생각보다 꽤 구체적이에요. 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당 증상을 겪었는지 체크하게 되어 있는데, 기분 저하나 피로감, 식욕 변화 같은 일상적인 질문들이라 어렵지 않게 답하실 수 있을 거예요. 솔직하게 체크해야 정확한 결과가 나오니 곰곰이 생각하며 눌러보시는 걸 추천드려요.
참고로 이 척도는 국립정신건강센터에서 검증된 자료를 바탕으로 만들어졌다고 해요. 그래서 인터넷에 떠도는 출처 불분명의 테스트보다 훨씬 신뢰도가 높죠. 질문 중에는 "일상생활에 얼마나 지장이 있는지"를 묻는 항목도 있는데, 이 부분이 치료 필요성을 판단하는 데 아주 중요한 기준이 되더라고요. 저도 해보니 제가 미처 몰랐던 제 상태를 알 수 있어서 놀랐답니다.
문항 체크를 다 마치고 나면 점수가 자동으로 계산되어서 나오는데요, 0점부터 27점까지 점수에 따라 내 상태가 어떤지 직관적으로 알려줘요. 단순히 점수만 띡 하고 나오는 게 아니라, 이 점수가 의미하는 바가 무엇인지 상세하게 설명해 줘서 이해하기가 쉽더라고요. 결과 구간은 보통 5단계로 나뉘는데, 각 단계별 특징은 다음과 같아요.
- 0~4점: 정상 범위 (안정적인 상태)
- 5~9점: 가벼운 우울감 (주의 요망)
- 10~19점: 중간 정도의 우울 (상담 권장)
- 20점 이상: 심한 우울 상태 (전문가 도움 필수)
이렇게 구체적으로 나뉘어 있으니 내가 지금 어느 정도 위험한 단계인지, 아니면 그냥 일시적인 기분 탓인지 파악하기가 한결 수월하실 거예요. 혹시라도 점수가 높게 나왔다고 해서 너무 절망하거나 당황하실 필요는 없어요. 이건 진단이 아닌 선별검사니까요.
만약 결과가 '중간 수준' 이상으로 나왔다면, 혼자 끙끙 앓지 마시고 꼭 전문가의 도움을 받으셨으면 좋겠어요. 저도 주변에 상담을 권유해서 상황이 많이 좋아진 케이스를 실제로 봤거든요. 우울증은 마음이 약해서 생기는 게 아니라, 조기 발견과 적절한 치료가 필요한 질환이라는 점을 꼭 기억해 주셔야 돼요.
국가트라우마센터에서는 진단 결과에 따라 지역 정신건강복지센터나 상담 전화를 안내해 주기도 해요. "시간 지나면 괜찮아지겠지" 하고 방치하다가 나중에 더 힘들어질 수 있으니, 오늘 알려드린 방법으로 내 마음 건강을 한 번쯤 점검해 보시는 건 어떨까요? 작은 관심이 큰 변화를 만들 수 있답니다.
